央視網消息：隨著第九屆亞冬會的臨近，近段時間各地冰雪運動越來越熱。這其中，滑雪是不少人熱衷的冬季運動。不過，滑雪，您做對了嗎？來聊聊滑雪那些事兒。 　　滑雪是一項充滿刺激的運動，可以促進心血管健康、改善睡眠質量、增強力量、敏捷和協調性等。不過從受傷的發生率來說，滑雪也的確是發生運動損傷概率較高的運動之一。 　　北京大學第三醫院崇禮院區的數據顯示，自2024年11月8日以來，這里工作日每天約有30名因為滑雪而受傷的患者，周末每天則增加到60名左右。 滑雪前熱身準備應該這樣做 　　滑雪時，做好安全防護是十分重要的，都應該注意些什么？ 　　專家介紹，滑雪前的熱身，有助于提升身體溫度、激活關節和強健肌肉。 　　北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師劉振龍介紹，讓身體熱起來，可以做一些慢跑、開合跳等這些有氧運動。從上到下活動全身的關節，讓關節活動起來。比如，頸部可以進行屈伸，側向運動，肘關節也可以進行屈伸肘以及這種拉伸的運動。脊柱可以做側向的拉伸以及轉動，半蹲著可以扭轉膝關節蹲個30度到60度之間扭轉膝關節。通過從上到下使全身各個關節能夠靈活起來。再有就是肌肉的活動，可以進行膝關節的拉伸，以及平板支撐類似于核心點的增強?；┳o具應該怎么穿？ 　　北京大學第三醫院骨科主任醫師周方介紹，不管你是滑雙板還是單板，頭盔是必須要戴的，保護大腦不受損傷。對于單板的滑雪者來說，戴的護具可能要多一些。比如，護腕、護肘、護膝，有時候還要戴護臀，因為單板在開始學習的時候摔傷的機會比較多一些?；┻\動前中后應該怎么進食？ 　　專家建議，運動前不要空腹，一般建議吃八成飽就可以，同時注意葷素搭配，營養綜合。在運動過程中，要注意及時補充水分和電解質，可以適當喝一些功能飲料。戶外滑雪時一般氣溫較低，在整個運動過程中，會有大量汗液或者體液丟失，造成水電解質缺乏。因此，建議在運動30至45分鐘后，要及時進食、補充水分和電解質。兒童滑雪4歲左右再接觸較合適 　　在滑雪場上，我們總會看到一些小朋友的身影，不少社交媒體上，甚至還有一兩歲寶寶滑雪的視頻。但是究竟多大的小朋友才會比較適合滑雪？ 　　周方介紹，對于兒童來說，4歲左右的年齡是比較合適。因為在此之前兒童的平衡功能發育的還不是很好，如果過早冰雪運動容易導致摔倒受傷。到了4歲以后，他們的平衡系統逐漸發育好，這個時候再帶他們上冰雪，請適當的教練，這樣就比較安全一些。 滑雪運動損傷膝關節受傷排第一 　　有數據顯示，在滑雪的運動損傷中，膝關節是最容易受傷的部位，約占60%以上，其次是手腕、肩背部，頭頸部和手指。而韌帶損傷、腦震蕩、骨折、脫位這些損傷類型相對比較常見。 　　滑雪摔跤有技巧避免身體受傷害 　　對于初學滑雪的人來說，如何不摔跤可能是大家都想知道的。很遺憾，這個問題沒有標準的解答，不過醫學專家可以提供一些小技巧盡量避免受傷。 　　周方介紹，一般摔倒的時候盡量保持身體的側面著地，不要以正面或者背面著地，因為正面著地你會摔到頭部，背面著地也會摔到背部、脊柱或者大腦，后半部分都會造成嚴重的損傷。對于雙板的愛好者來說，在著地之前應該盡量把雪杖扔掉，以防雪杖傷害到自己。毛絨玩具代替滑雪護具影響身體靈活性 　　關于滑雪運動還有哪些誤區？有些做法是不是正確？毛絨玩具代替滑雪護具，真的可以嗎？ 　　周方介紹，毛絨玩具不是一種護具，但是對于初學者尤其是單板的初學者來說，能夠起到一個緩沖的作用。比如說戴在膝關節上，還有墊到臀部上，可以緩沖他們跌倒的時候對膝部和臀部的沖擊力量。但是對于有一定水平的滑雪者來說，這個就不建議帶了，因為這些毛絨玩具戴到身上會影響身體的靈活性，影響動作的完整完成，這樣的話更加重損傷。摔著摔著就會滑雪了，是這樣嗎？ 　　劉振龍介紹，雖然在滑雪之中摔倒是難免的，但是只有在教練的正確指導之下，加上正確的練習，增強肌肉力量，關節的靈活性，使滑雪運動能夠學得更快一些，而不是摔出來的，相反摔的越多傷的越重。 摔倒起身就能走代表摔得不嚴重嗎？ 　　劉振龍介紹，這個應該說多數情況下其實是正確的，如果摔完之后還能正常的行走，甚至說你還能跑步，那大概率問題是不大的。但是這不能作為唯一的標準，因為摔傷之后可能會有一些隱匿性的骨折，再有就是一些個軟組織的損傷，如果說是關節腫脹比較明顯，或者說兩、三周還在腫，這個時候最好及時就醫診治。 　　這里還要提示您，以上所說的僅僅是針對肌肉骨骼系統，并不適用于諸如顱腦損傷等其他系統的損傷。如果出現嚴重的碰撞摔傷，還是要及時就醫。 開元體育官方網站登錄入口 　?。▉碓矗貉胍暰W） 　　更多精彩資訊請在應用市場下載“極目新聞”客戶端，未經授權請勿轉載，歡迎提供新聞線索，一經采納即付報酬。24小時報料熱線027-86777777。